本网讯（记者：迎春  编）

45-59岁这十五年，是人生的黄金年龄。

同时，也是很多中年人最难熬的阶段。

而，人到了中年，身体各个功能逐渐减退，抵抗能力下降，想平安度过这十五年，要多花些心思。

45-59岁是黄金年龄，保护好4个地方，很重要！

第一个地方：心脏

心脏，40岁开始衰老，且，现代人患心血管疾病的人越来越多，尤其45岁后的男性、及绝经后的女性。

保护好心脏，这3个信号，别忽视:

1，若连续发生一周的胸闷、胸痛，可能是心绞痛，及时到医院检查。

2，头晕眼花、眩晕，可能是血管堵塞、或心脏掰膜病的征兆。若伴有心悸，一定要重视。

3，牙疼、肩膀疼、胃疼等，这可能是心梗引起的放射性疼痛，有冠心病史的人，出现这种疼痛，不要大意。

第二个部位：肾脏

肾脏，50岁开始衰老，且，中老年人是高发群体。很多情况，肾脏疾病比较隐匿，轻度不易被发现，而，一旦发现，多数是肾病中晚期。

保护好肾脏，这3个信号，别忽视：

1，尿量变多或变少，特别是，原本夜尿很少的人，现在夜里起来好多次，且，睡前喝水不多，这时一定要警惕。

2，尿液颜色发红，或尿液中有泡沫，这是最好去肾内科检查一下。

3，眼皮浮肿或双脚、双腿浮肿，可能是肾脏代谢出现了异常，别忽视。

第三个部位：肠道

肠道，55岁开始衰老，且，肠癌高发于50-70岁的人群。肠癌早期信号与痔疮相似，很多时候，易被忽视。

保护好肠道，这3个信号，别忽视：

1，排便时，出现便血，且便血呈暗红色，同时排粘液便、或有腥臭的脓血便，要警惕肠癌。

2，排便规律发生改变，如，之前排便每天能定时定点，但，最近一段时间，便秘或拉肚子情况很频繁了。

3，便秘和拉肚子交替，便便变细，也可能有排不净的感觉。

第四个部位：肝脏

肝脏，70岁开始衰老，因肝细胞的再生能力非常强大。但很多人有各种不良习惯，如熬夜、喝酒、大鱼大肉等，导致肝脏提前“退休”。

肝脏，又被称为“沉默器官”，是唯一没有末梢神经的器官。

保护好肝脏，这4个信号，别忽视：

1，平时酒量很大，而现在喝一点就有醉的感觉了，这是提醒肝功能下降了。

2，肝细胞受破坏之后，肝细胞中的铁会流入血管中，血液中铁成分增加，就会导致脸色发黑。

3，伤口不易好，易化脓，皮肤再生受到阻碍，可能是肝脏受损了。

4，肝脏能调整荷尔蒙平衡，当肝功能降低后，会使皮脂分泌增多，导致脸部粉刺丛生。

45-59岁是黄金年龄，想健康，做好“三勤”：

1，勤微笑

微笑，有助于身体健康，“笑一笑，十年少！”

每天大笑，可使血管系统强健的加速运动，促使肺活量增加；对女性，还可预防乳腺疾病。

2，勤泡脚

泡脚，有助于促进血液循环，还能通过足浴的方式调理身体。

人的足部，是穴位最密集的部位，中医认为“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

每天睡前1-2小时，泡脚20分钟左右，保证水分在38-45摄氏度为宜。

3，勤排尿

及时排便，不憋着，有助于促进体内毒素排出，减少对身体的伤害。

中医认为“小便通畅，肾气足。”养成好习惯，有尿及时排，有便及时排，利于养肾。

45-59岁是黄金年龄，想健康，做好“四懂”：

1，懂得健康喝水

水，是生命之源。懂得健康喝水，利于身体健康。

补充足够水分，能促进体内毒素排出，还有稀释血液，防血液粘稠的作用。

健康喝水，这3个时间，你喝水了吗？

① 早上一杯清肠水。刷牙、洗脸后，空腹喝一杯温水，大约200-500毫升，有助于冲刷肠道，促进粪便排出。

② 饭前喝一杯水。能及时补充水分，且，还能占据胃部分空间，有助于控制食量。

③ 白天喝水要喝够。利于改善机体内环境，促进毒素排出。

建议，每天喝水至少1700毫升，能多喝更好。

喝水时，记住，小口、慢喝、勤喝，更利于身体吸收。

也可放些花草茶，还有很好的养生功效。如，

金桂菊茶：去火、消炎、排毒

此茶由金银花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配而成，制成茶包，每天一包即可。

金银花，气味芳香，被誉为清热解毒之良药，降火、改善口腔炎症、口臭效果不错，还有清除体内毒素的作用。

桂花，性温，能中和茶性，降低寒性。

胎菊，味苦，擅于清肝火、散风热，还有平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒，降火作用更好。

蒲公英，性寒，有很好的降火、排毒作用。研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，临床上一定程度能代替药物，对上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛有很好的改善作用。

四者搭配，有很好去火、消炎、排毒作用，更适合秋季饮用。

2，懂得食用油搭配

脂肪，也是人体七大营养素之一，但，不宜过量；且，搭配要均衡。

有专家指出：不吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

如：

将亚麻酸类油脂丰富的 苏子油、 油酸类油脂丰富的 橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油 按1:2:2的比例搭配，约25-30克。

苏子油，含有丰富的α-亚麻酸，有软化血管，清理血管内垃圾的作用。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA和DHA，而EPA被称为“血管清道夫”，利于清除血管内垃圾，DHA被称为“脑黄金”，利于改善记忆力，延缓老年痴呆。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

3，懂得定时锻炼

运动，有助于促进身体血液循环，加强心肺功能，促进毒素排出。

人到中年，坚持锻炼身体的人，多数身体不会差。

记住，运动不怕迟，就算没有运动习惯，也可从有氧运动开始。

建议，中年后，每周4-5次有氧运动，这样有助于保护心脏。

研究显示：65岁之后才开始有氧运动，健康效益较少。

65岁之前，心脏的“重塑”能力较强，所以，有氧运动能发挥更多效益。

4，懂得情绪控制

一个人身体健康，与情绪有间接关系。

爱生气、发怒的人，身体小毛病会较多，且不易长寿。

研究发现，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，很容易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

人到中年，经历几十年的磨练，要懂得控制情绪，尤其不要发怒。